Le Wu Dang Qi Gong


Il est constitué de quinze mouvements, appelés aussi mouvements du bonheur. Longtemps resté secret, ce Qi Gong n'était enseigné qu'aux moines du temple taoïste du mont Wu Dang, ce qui lui donna son nom. Le Wu Dang Qi Gong est une technique simple associant les mouvements du corps et la respirations à la concentration. Sa pratique régulière permet d'accroître la vitalité, d'améliorer la santé et de développer la tranquillité mentale. En restaurant notre énergie vitale, ce Qi Gong maintient notre corps en bonne santé. Ces exercices sont adaptés à tous, quel que soit l'âge, y compris aux débutants et ne nécessitent pas de préparation physique particulière.  

REVISIONS

1 - Le dragon de l'inondation plonge dans la mer

Effets : régularise l'énergie et le sang dans le cœur, la rate, l'estomac, l'intestin grêle et le gros intestin

Recommandations : veillez à maintenir les mains écartées, à largeur d'épaules, les paumes face à face et parallèles durant la totalité de l'exercice.

 Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Mouvement 1 :

  1. inspiration : monter les bras devant, paumes face à face écartées d'environ 15 cm (l'écart doit rester le même pendant toute la durée de l'exercice), pouces vers le haut - à hauteur des épaules, plier les bras, coudes ouverts sur les côtés, paumes toujours face à face - les mains arrivent près du corps devant les épaules.
  2. expiration : tourner les doigts vers le bas, et en fléchissant un peu les genoux, descendre les mains.

Concentration :

  • sur les pouces pendant l'inspiration,
  • sur le bout des dix doigts pendant l'expiration,
  • et pendant tout l'exercice sur les Laogong reliés l'un à l'autre.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

2- L'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel

Effets : régularise l'énergie et le sang dans le foie et la vésicule biliaire.

Recommandations : des poignets jusqu'au bout des doigts, les mouvements de vos mains sont souples.

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Mouvement 2 :

  1. inspiration : les bras montent latéralement, à hauteur des épaules, les plier (coudes près du corps) pour que les mains, verticales, viennent près des épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
  2. expiration : tout en fléchissant un peu les genoux, pousser les mains toujours verticales sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
  3. inspiration suivante : les mains reviennent près des épaules tandis que l'on remonte sur les jambes.

Concentration :

  • sur les Laogong externes à l'inspiration,
  • sur les Laogong et plus spécialement le bout des doigts à l'expiration.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

3- Le tigre renverse la montagne

Effets : régularise l'énergie et le sang dans le cœur, prévient les désordre cardiaques et améliore la fonction du cœur.

Recommandations : vos mains restent souples durant la totalité du mouvement.

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Mouvement 3 :

  1. inspiration : les bras écartés de la longueur des épaules, montent devant, paumes tournées vers le sol, les plier à hauteur d'épaules, coudes près du corps, pour que les mains viennent, paumes tournées vers l'avant, devant les épaules.
  2. expiration : tout en fléchissant un peu les genoux, pousser les mains toujours verticales devant les épaules.
  3. inspiration suivante : tout en remontant sur les jambes, ramener les mains verticales devant les épaules.

Concentration :

  • sur les Laogong externes à l'inspiration,
  • sur les Laogong et plus spécialement le bout des doigts à l'expiration.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

4 - S'incliner devant le temple doré

Effets : régularise l'énergie et le sang dans les poumons et la trachée, prévient l'asthme et améliore les conditions asthmatiques.

Recommandations : gardez les coudes à hauteur de la poitrine, maintenez le dos droit et synchroniser le mouvement avec la respiration.

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Mouvement 4 :

  1. inspiration : monter les mains jusqu'au nombril, paumes tournées vers le ciel, les ouvrir en longeant le Dai Mai, puis vers l'arrière. Les mains vont décrire un grand demi-cercle pour revenir devant, à hauteur de poitrine, paumes tournées vers le sol, doigts bout à bout sans se toucher.
  2. expiration : tout en fléchissant les genoux, ouvrir les mains d'environ 10-15 cm et les descendre en gardant toujours les paumes face à face, elles décrivent un grand cercle qui vient se terminer à hauteur du Dan Tian, les paumes proches l'une de l'autre.
  3. inspiration suivante : remettre les doigts bout à bout, et tout en remontant sur les jambes, monter les mains à nouveau à hauteur de poitrine (les paumes sont donc tournées vers le sol).

Concentration :

  • sur le bout des doigts à l'inspiration,
  • sur les Laogong à l'expiration.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

5 - L'aigle ouvre ses ailes

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Mouvement 5 :

  1. partir les jambes serrées.
  2. inspiration : avec le pied droit, faire un pas en avant et porter le poids du corps en avant tout en montant le bras droit devant, paumes tournée vers le ciel. Puis le bras passe à la verticale, le poids du corps est alors sur les deux jambes.
  3. expiration : tandis que le bras continue son cercle vers l'arrière, le bras gauche monte devant, de façon à ce que les bras soient toujours dans le prolongement l'un de l'autre. Le poids du corps se porte sur la jambe gauche et le pied droit se soulève sur le talon, le bras termine son cercle.

Faire plusieurs fois le mouvement avant de changer de côté, c'est à dire que le pied gauche passe devant et que la concentration passe à gauche.

Concentration :

au début de l'inspiration, sur le 5ème doigt, à la fin de l'inspiration, lorsque le bras est à la verticale, sur le pouce droit. À l'expiration, sur le Laogong droit.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

6 - La grue Blanche déploie des ailes

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

7 - Regarder à droite et à gauche

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

8 - 

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

9 -

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

10 -

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

11 -

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.

12 -

Effets :

Recommandations :

Préparation :

  • Wu Ji,
  • concentration progressive au Dan Tian inférieur puis langue au palais (inutile de l'enlever entre chaque posture).
  • mobiliser l'énergie : À l'inspiration, envoyer la balle d'énergie du Dan Tien au Dazhui (14VG) en passant par le Huiyin (1VC). À l'expiration, la balle se sépare en 2, passe par les épaules, descend le long des bras et arrive aux mains, jusqu'au bout des doigts ; rester concentré sur les mains.
  • Prendre appui sur pied droit et ouvrir pied gauche de la largeur des épaules, pieds parallèles.

Fermeture :

  • en inspirant, ramener le pied gauche près du droit tout en montant les bras latéralement, paumes tournées vers le ciel ,rassembler l'énergie au-dessus de la tête.
  • à l'expiration, l'énergie rentre dans la tête par le Baihui (20VG) et descend jusqu'au Dan Tien à la même vitesse que les mains qui descendent devant, paumes tournées vers le sol.
  • ramener le pied gauche entre chaque exercice est facultatif sauf lorsque l'exercice suivant démarre pieds joints.